""JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
W końcu wróciłam z majówkowej dziczy ;) Zamknęłam też wczoraj sprawę, który ciągnął się za mną od grudnia 2012 - mój były pracodawca był mi winny kasę. Wczoraj była rozprawa, ale skończyło się na ugodzie - jestem zadowolona. Teraz czas uporać się ze sprawą, która ciągnie się za mną od co najmniej 10 lat. Tutaj żadnej ugody nie będzie ! Tylko i [...]
[...] prościej i smaczniej układa mi się wypiskę, ale jak trzeba to wrócę do BWT 100/180/65) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24621b5629c54c649d7f07b1b81f06cc.png Zaczynam też od jutra trening na wzmocnienie mięśni brzucha od Izy. By w końcu osiągnąć cel. Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2014-07-04 23:04:01 Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2014-07-04 [...]
Stwierdziłam, że przyda się jakiś cel - pierwszy to porządne 30 dni czystej miski i treningu na wzmocnienie mięśni brzucha od Izy. W zasadzie wczoraj był pierwszy dzień, ale nie będę robić bałaganu. Dzień 1/30 Miska: Z diety eliminuję gluten i nabiał - na razie krowi - nie wiem jak z mlekami innych zwierząt? [...]
Dzień 4/30 Miska jak wyżej, nieznacznie zmodyfikowana w ciągu dnia. Trening: wzmocnienie brzucha od Izy dzień 3 No nie idzie mi ten tilt :/ staram się a on nie wychodzi
Jako, że trzeba jakoś w końcu usystematyzować ten dziennik i uporać się z moimi wymówkami dotyczącymi braku treningu na brzuch wprowadzę sobie odliczanie, ale teraz będę go pilnować - jak nie będę to proszę na mnie nakrzyczeć %-) Dzień 1 / 30 Trening: mięśnie brzucha od Izy - dzień 1 tydzień 1 Miska: [...]
[...] i makaronem ryżowym, a na obiad kurczak faszerowany pesto z kaszą kuskus. Wydaje mi się, że jak na obiad na mieście to i tak przyzwoite menu ;) Stąd dzisiejsza miska podobna do wczorajszej. Trening: dzień 3/28 treningu na wzmocnienie brzucha od Izy - tydzień I Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/342929635a184492a9b45975dd01a3e9.png
Dzień 7 / 30 Trening: dzień 4 / 28 treningu na wzmocnienie mięśni brzucha od Izy - ostatni dzień tygodnia I Miska: coś potreningu zapomniało jak się liczy kcal :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fb5341e622324e8386e6400cb76db8c1.png Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2014-07-28 08:46:43
Dzień 18 / 30 Wróciłam z weekendu spędzonego na Warmii i Mazurach - miska przyzwoita nieliczona (nawet bardzo przyzwoita jak na moje ograniczenia żywieniowe) Trening: dzień 4 tydzień 2 - wzmocnienie mięśni brzucha Miska dziś jeszcze nieliczona, ale czysta. Saida - ok jak sobie darować to out :) Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2014-08-12 10:03:56
Jestem jestem :) nie miałam czasu pisać - w zeszły weekend byliśmy na Warmii i Mazurach wróciliśmy w poniedziałek. Od czwartku miałam najazd znajomych, aż do wczoraj. Miska przyzwoicie czysta (były lody), nieliczona. Dzień 21 / 30 Trening: wzmacnianie mięśni brzucha dzień 1 / tydzień 3 Miska: (podjedzone: kilka śliwek z drzewa) [...]
Dzień 23 / 30 Dzięki Saida - kop motywacyjny jak nie wiem co :) Trening: dzień 2 / tydzień 3 wzmacnianie mięśni brzucha Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80876c6e3a4f4c05bf42c87d7ab1c0df.png
Dzień 24 / 30 Wczoraj miska nieliczona, ale czysta. Nie wiedziałam jak policzyć golonkę bez kości, skóry i tłuszczyku - w zasadzie było tam samo mięso :) Trening: wzmocnienie mięśni brzucha dzień 3 / tydzień 3 Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a990d0a690ff4815a8fbd5578ac33af7.png
[...] biegajac bedziesz spalac tluszcz a potem w ciagu dnia spowrotem go w siebie wtłoczysz zle jedzac i wyjdzie na zero. cwiczenia rzezbiace - A6W to dobry wybor, bardzo dobry zestaw dla chcacych wyzezbic sobie brzuch. Sumiennie realizuj kazdy trening a efekt murowany! NIE CWICZ BRZUCHA DODATKOWO OPRUCZ A6W, ILOSC CWICZEN TO NIE ZNACZY JAKOSC EFEKTOW.
[...] ćwiczeniu chodzi to 2 x 100 , i dodam że staram się codziennie chodzić grać w piłkę i najwięcej biegać czyli takie aeroby min 1 h Wystarczy samo podciąganie nóg w zwisie po treningu 3 serie i na następnym treningu coś na skośne np russian twist. I tak samo zrób. Najlepsze ćwiczenia. Polecam ci podczas robienia swojego fbw - w trakcie robienia [...]
[...] 12x (13,5kg) 2.7 Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 10x (12,5kg) 2.8 Pompki w podporze tyłem 12x 2.9 Nawijanie ciężarka na sznurek 6x (2,5kg) 3. Rozciąganie Po pierwszym treningu ze zmienionym planem, czuję że to było dobre posunięcie :) Zmieniony przez - FdM' w dniu 2013-06-04 22:14:04 Zmieniony przez - FdM' w dniu 2013-06-04 22:21:27
Witam jestem ektomorfikiem waga 77, wzrost 176 i aktualnie jestem na rekompozycji żeby kolejny sezon masowy zacząc z mniejszym otłuszczeniem. Postępuję mniej więcej tak jak mój kolega którego prowadzi Tomek Słodkiewicz i który na rekompie zachowując tą samą wagę zrzucił 3,5cm z pasa. Obcinam stopniowo węgle (już zszedłem o około 110g ww) [...]
Ponawiam: Witam jestem ektomorfikiem waga 77, wzrost 176 i aktualnie jestem na rekompozycji żeby kolejny sezon masowy zacząc z mniejszym otłuszczeniem. Postępuję mniej więcej tak jak mój kolega którego prowadzi Tomek Słodkiewicz i który na rekompie zachowując tą samą wagę zrzucił 3,5cm z pasa. Obcinam stopniowo węgle (już zszedłem o około 110g [...]
[...] w profilu, więc ogranicze się do wpisywania kcal i rozkładu makroskładników raz na jakiś czas. Kaloryczność 2900kcal http://i45.tinypic.com/8sux.jpg - Bcaa w trakcie treningu - Kofa przed 200mg - Flexit od megabola - wiele osób pyta się o smak - taki pomarańczowy vibovit :P nie jest zły. http://i46.tinypic.com/346mj5t.jpg Dzisiaj nóżki, [...]